무릎
인대파열 (십자인대파열)
십자인대파열은 전후방 십자인대가 외부 충격이나 갑작스러운 회전으로 인하여 손상이 되거나 파열이 되는 질환입니다.
십자인대파열 증상
'똑'하는 인대파열음 발생
극심한 통증 및 부종
보행 시 무릎이 불안정하게 흔들림
무릎을 굽히는 동작이 어려움
십자인대파열 원인
- 외부로부터 강한 충격을 받은 경우
- 무릎 관절의 갑작스런 자세 변화가 있는 경우
- 상대적으로 약한 전방 십자인대인 경우
십자인대파열 예방법
- 운동 전 충분히 스트레칭 하기
- 운동 중 보호대 착용하기
- 운동 후 얼음 찜질하기
- 무릎 근육 단련시키기
- 체중 조절하기
반월상연골 파열
반복적으로 무릎을 사용하거나 강한 외부 충격이 있을 시 반월상 연골판이 손상되어 파열된 것입니다.
반월상연골 파열 증상
극심한 통증
무릎에서 발생한 파열음
무릎 붓기
무릎 관절 운동 제한
반월상연골 파열이 발생하는 원인
- 운동으로 인한 스포츠 손상
- 갑작스런 자세 변화로 인한 손상
- 퇴행성 변화
반월상연골 파열 치료
반월상연골 파열 예방법
- 무릎 관절을 보호할 수 있는 보호대 착용하기
- 무릎에 무리주는 자세 피하기
- 운동 후 얼음 찜질하기
- 구두나 굽이 있는 신발 피하기
- 운동 후 충분히 휴식 취하기
퇴행성관절염
무릎을 보호하는 연골의 점진적인 손상이나 퇴행성 변화로 인하여 뼈와 인대에 손상이 발생해 염증과 통증이 유발되는 질환을 말합니다.
퇴행성관절염 증상
무릎 시큰거림 및 욱신거림
붓고 열감 발생
무릎이 뻣뻣하게 경직
무릎을 움직일 때 마찰음 발생
퇴행성관절염 원인
- 노화로 인한 퇴행성 변화
- 무리한 관절 사용
- 외상에 의한 손상
- 비만, 유전적 요인
퇴행성관절염 치료법
퇴행성관절염 예방수칙
- 올바른 자세 유지하기
- 자주 걷고 스트레칭 하기
- 적정 체중 유지하기
손목
손목(손목터널증후군)
힘줄과 신경이 지나가는 손목 터널에 여러 원인에 의해서 압력이 가해져 손저림이나 감각 저하등의 증상들이 발생하는 질환이며 스마트폰, 컴퓨터 사용량이 많은 분들에게 흔히 나타나고 있습니다.
손목터널증후군 증상
손가락 감각이 무뎌짐
손목 통증
엄지, 검지, 중지, 손바닥 저림
뻣뻣함 및 부어오름
손목터널증후군 원인
- 요골 골절
- 감염이나 외상으로 인한 부종
- 반복적인 가사노동
- 컴퓨터, 스마트폰의 과도한 사용
- 감염
- 류마티스, 통풍
- 손목 부위 골절, 탈구
손목터널증후군 예방법
- 꾸준히 손목 스트레칭하기
- 손목 보호대 착용하기
- 손목 받침대 사용하기
- 손목을 무리하게 사용하지 않기
엘보우
엘보우 (테니스엘보)
팔꿈치 외측의 돌출된 부위에 염증과 통증이 발생하는 질환으로 40대에 발병률이 높습니다.
테니스엘보 증상
팔꿈치 외측 통증 및 저림
팔과 손목을 사용하는 동작에서 통증 발생
손목까지 이어지는 방사통
테니스엘보 원인
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- 팔꿈치 과도한 사용
- 피로누적
- 잘못된 자세 및 생활습관
- 운동부족 및 근력약화
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테니스엘보 예방법
- 손과 팔을 무리하게 사용하지 않기
- 근력을 강화시켜주는 운동 꾸준히 하기
- 충분한 휴식기간 갖기
엘보우 (골프엘보)
팔꿈치 안쪽 내측상과에 있는 힘줄에 염증이 발생하는 것이며 정확한 질환 명칭은 '내측상과염', '주내상과염'입니다.
골프엘보 증상
팔꿈치 바깥쪽 통증
주먹을 쥔채로 손등 방향으로 젖힐 때 통증
팔꿈치 바깥쪽을 눌렀을 때 압통
저림 및 악력저하
골프엘보 원인
- 팔꿈치 안쪽에 반복적으로 힘이 가해질 때
- 팔을 자주 사용하는 직업을 가졌을 때
- 팔꿈치에 순간적으로 무리한 힘이 가해질 때
- 올바르지 못한 자세로 팔꿈치 관절을 사용할 때
골프엘보 예방법
- 충분한 휴식 취하기
- 팔꿈치를 굽히거나 팔꿈치 안쪽에 압박이 가해지는 동작 피하기
- 통증이 있을 시 얼음찜질하기
- 근력을 높이는 운동과 스트레칭 하기
어깨
오십견
오십견의 정확한 병명은 '유착성 관절막염' 이라고 하며 퇴행성 변화로 인하여 관절을 둘러싼 관절막에 염증이 생기고 달라 붙으면서 어깨를 움직일 때에 통증이 발생하는 것입니다.
오십견 증상
어깨 통증
뻣뻣함, 경직
어깨 관절 운동제한
야간통증
오십견 원인
- 어깨 수술 후 후유증이 있는 경우
- 당뇨병이 있는 경우
- 어깨 부위에 손상 및 염증이 있는 경우
- 같은 동작을 반복하는 경우
오십견을 예방하는 방법
- 꾸준히 어깨 스트레칭 하기
- 옆으로 누워서 숙면취하지 않기
- 바른자세 유지하기
회전근개파열
어깨를 감싸고 있는 근육과 어깨 뼈를 연결하는 힘줄이 약해지거나 끊어져 통증이 발생하는 질환입니다.
회전근개파열 증상
팔을 올리거나 내릴 때 통증
물건을 들 때 힘빠짐
야간통증
어깨 마찰음
회전근개파열 원인
- 힘줄의 퇴행성 변화
- 스포츠 부상
- 외상
- 과도한 팔 사용
회전근개파열 예방법
- 어깨 관절과 조직에 무리한 운동은 피하기
- 무거운 물건 드는 행위 피하기
- 운동 전 어깨 스트레칭 하기
석회성건염
어깨의 힘줄에 돌 같은 석회질이 생겨 분해되면서 염증을 일으키는 것입니다.
석회성건염 증상
극심한 어깨통증
어깨 운동 제한
팔을 들어올리기 어려움
야간통 발생
석회성건염 원인
- 노화로 인한 퇴행성 변화
- 어깨 과도한 사용
- 어깨 반복사용
- 스포츠 활동
- 잘못된 자세
석회성건염 예방법
- 어깨 근육을 풀어주는 스트레칭하기
- 온찜질 해주기
- 가급적 움직임을 줄이고 휴식 취하기
족부
족부의 대표적인 질환
- 족저근막염
- 무지외반증
- 지간신경종
- 아킬레스건염
- 부주상골증후군
- 발목터널증후군
- 발목염좌
- 발목불안정증
족부관절을 위한 운동법
- 수건 스트레칭
- 발목 굴곡 스트레칭
- 고무 밴드를 이용한 근력강화
족부 교정을 위한 검사 프로세스
- 엑스레이 촬영
- 정밀 체형분석 검사
- 체성분 검사
- 족저압 검사
- 관절기능검사
- 족부관련 근육검사
- 연관 통증 유발검사
